運動傷害防護：江慧中醫生的專業建議
常見運動傷害類型
運動是保持健康的重要方式，但若沒有正確的防護措施，很容易造成運動傷害。江慧中醫生作為泌尿科醫生推薦的專業醫師，同時也對運動醫學有深入研究，她指出常見的運動傷害包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節脫臼以及骨折等。這些傷害通常發生在沒有充分熱身或運動姿勢不正確的情況下。
肌肉拉傷是最常見的運動傷害之一，通常發生在突然的劇烈運動或過度使用某塊肌肉時。韌帶扭傷則多見於腳踝或膝蓋，尤其是在跑步或跳躍時。江慧中醫生提醒，若不及時處理，這些傷害可能會導致長期的慢性疼痛或功能障礙。此外，關節脫臼和骨折雖然較少見，但一旦發生，需要立即就醫。
除了這些急性傷害，長期過度訓練也可能導致慢性傷害，如肌腱炎或疲勞性骨折。江慧中醫生建議，運動時應根據自身體能狀況調整強度，並適時休息，以避免這些問題的發生。
熱身與收操的正確方法
熱身是預防運動傷害的關鍵步驟。江慧中醫生強調，熱身不僅能提高肌肉溫度，還能增加關節的靈活性，從而減少受傷的風險。一個完整的熱身應包括5-10分鐘的低強度有氧運動，如慢跑或跳繩，接著進行動態拉伸，如腿部擺動或手臂繞環。
收操同樣重要，它能幫助身體從高強度運動中逐漸恢復。江慧中醫生建議，收操應包括靜態拉伸，每個動作保持15-30秒，重點放在當天運動中使用的主要肌肉群。例如，跑步後應拉伸大腿後側和小腿肌肉，而游泳後則應專注於肩部和背部的拉伸。
江慧中醫生還提醒，熱身和收操的時間應根據運動強度和個人體能狀況調整。對於高強度運動或長時間訓練，熱身和收操的時間應相應延長，以確保身體充分準備和恢復。
傷害發生時的緊急處理
當運動傷害發生時，正確的緊急處理能有效減輕傷害並加速恢復。江慧中醫生推薦使用「RICE」原則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。這四個步驟能有效減少腫脹和疼痛，特別適用於肌肉拉傷或韌帶扭傷。
冰敷時應注意不要將冰塊直接接觸皮膚，以免造成凍傷。建議用毛巾包裹冰袋，每次冰敷15-20分鐘，每隔2-3小時重複一次。壓迫則可使用彈性繃帶，但不要綁得太緊，以免影響血液循環。抬高受傷部位時，應盡量將其抬高至心臟水平以上，以減少腫脹。
江慧中醫生特別提醒，若傷害嚴重，如骨折或關節脫臼，應立即就醫。此外，若疼痛持續超過48小時或伴隨其他症狀（如發燒或無力感），也應尋求專業醫療協助。在這種情況下，泌尿科醫生推薦的專業醫師或運動醫學專科醫生能提供更精準的診斷和治療。
復健階段的注意事項
復健是運動傷害恢復的重要階段，江慧中醫生指出，復健的目的是恢復受傷部位的功能並防止再次受傷。復健計劃應根據傷害類型和嚴重程度量身定制，通常包括物理治療、肌力訓練和柔韌性練習。
物理治療可能包括超聲波治療或電療，這些方法能促進組織修復並減輕疼痛。肌力訓練則應從低強度開始，逐漸增加負荷，以避免二次傷害。柔韌性練習則能幫助恢復關節的活動範圍，減少僵硬感。
江慧中醫生強調，復健過程中應密切關注身體的反應。若出現疼痛加劇或不適，應立即停止並諮詢醫生。此外，復健期間應避免過早恢復高強度運動，以免延遲恢復或造成更嚴重的傷害。對於需要進一步檢查的患者，江慧中醫生也提到甲狀腺抽針收費等相關醫療服務，以確保全面性的健康評估。
總之，運動傷害的防護和處理需要綜合性的策略，從熱身到復健，每一個環節都不容忽視。江慧中醫生的專業建議為運動愛好者提供了實用的指導，幫助大家在享受運動的同時，也能保護好自己的身體。
