對於輕中度、尤其是由肌力不平衡或不良習慣導致的X型腿,保守治療是首選且有效的方法。這塊肌肉負責穩定髕骨,並在膝關節最後伸直階段發揮重要作用。強化它可幫助將膝蓋向外拉。經典動作是「終末位伸膝」:坐著,在膝窩下墊一個毛巾卷,使膝蓋微彎約30度,然後緩慢將小腿伸直至膝蓋完全打直,在最高點停留5秒,感受膝蓋上方內側肌肉的收縮,...
保護階段則強調物理防護與習慣調整。夏季外出配戴透氣遮陽帽,避免紫...
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