舒緩

在家也能輕鬆做！筋膜刀自我放鬆全攻略

建議採跪姿或站立前傾姿勢，讓背部肌肉伸展。重點放鬆豎脊肌（脊柱兩側的長條肌肉）和闊背肌。沿著脊柱兩側，從下背部（腰際）開始，由下往上、由內往外方向進行長推，彷彿要將肌肉「推開」。遇到特別僵硬的點可稍作停留按壓。注意：所有操作都應在脊柱旁的肌肉上，切勿直接按壓脊椎骨。這對於久坐族群舒緩背部緊繃極為有效。