健康

兒童游泳班,幼兒游泳班,泳隊訓練

泳隊訓練菜單範例：從入門到進階

初學者應從最基礎的自由式與蛙式開始學習。每個泳姿的訓練可分為：入門級的間歇訓練以25米為單位，採用游1休1的模式（游泳25米，休息30秒）。初期可完成4-6組，隨著能力提升逐漸增加至8-10組。這種訓練方式能有效提升初學者的心肺耐力，同時避免過度疲勞。訓練結束後應進行5-10分鐘的緩和游泳，配合靜態伸展。特別要注意肩膀...

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